Rugpijn is een volkskwaal – niet minder dan 1,85 miljoen Nederlanders worstelen ermee. Pilates werkt, dat weten we inmiddels, maar hoe vaak is het meest effectief? Is meer per se beter? Wanneer doe je te weinig? Wanneer is het genoeg? In deze blog vertelt Stephan van der Kamp, eigenaar van True Pilates, hoe de ideale frequentie van pilateslessen je lichaam transformeert en wat dit betekent voor jouw gezondheid. En nee, dit is geen loos marketingpraatje –wetenschappelijk onderzoek van de VU Amsterdam bevestigt wat wij al jaren zien in de praktijk.

De wetenschap bevestigt

Als pilatestrainer zie ik al jaren dat mensen die twee keer per week pilates doen, aanzienlijk betere resultaten behalen bij rugklachten. In mijn vorige blog beschreef ik al hoe effectief pilates is bij rugproblemen, maar de vraag naar de ideale trainingsfrequentie bleef open. Onderzoek van de VU Amsterdam wijst uit dat deelnemers die twee keer per week pilates beoefenden, een significante afname van pijn ervaarden en minder beperkingen hadden. Wat nog opvallender is: drie keer per week gaf géén extra voordeel. Sterker nog, de resultaten waren vrijwel identiek aan die van de groep die twee keer per week aan pilates doet. Je lichaam heeft tijd nodig om de training te verwerken en te herstellen. Meer is dus niet altijd beter.

Het ritme van verbetering begrijpen

Pilates is geen snelle fix, maar een progressief pad naar verbetering. Denk aan het leren van een taal – één les per week houdt je kennis op peil, maar vooruitgang blijft beperkt. Twee lessen verankeren de kennis en bouwen hierop voort. Hetzelfde geldt voor je spieren, houding en bewegingspatronen. Bij één sessie per week herinnert je lichaam zich amper wat je de vorige keer hebt geleerd. Bij twee sessies beklijft de training beter en bouw je systematisch voort op eerdere vooruitgang. Een klant verwoordde het treffend: “Na één les voelde ik ontspanning. Na een maand twee keer per week, voelde ik echt verandering.”

Duurzame resultaten die beklijven

Het VU-onderzoek toont ook aan dat de effecten van twee wekelijkse sessies standhouden na zes en twaalf maanden. Dit sluit aan bij wat ik in mijn studio zie: de mensen die twee keer per week komen, bouwen een fundament dat blijft, ook als ze later teruggaan naar een onderhoudsfase van één les per week. Je investeert eerst in een solide basis. Net zoals je eerst een huis bouwt voordat je over onderhoud gaat nadenken. Die basis ontstaat bij de meeste mensen niet bij één, maar bij twee sessies per week.

De praktische kant: hoe pas je dit in je leven?

“Twee keer per week? Dat past nooit in mijn agenda!” Toch is het haalbaarder dan je denkt. Bij True Pilates bieden we verschillende opties:

1. Combineer een privé-sessie met een wall-unit-sessie of matsessie
2. Plan twee privé-sessies op momenten die jou het beste uitkomen
3. Volg één begeleide sessie en doe thuisoefeningen met onze instructies

De sessies hoeven niet exact gelijk verdeeld te zijn over de week. Het gaat erom dat je lichaam twee keer de kans krijgt om de bewegingspatronen te versterken en te verfijnen.

Eerste resultaten versus langetermijnwinst

“Wanneer merk ik verschil?” Het antwoord: vrijwel direct én pas na enkele weken. Klinkt tegenstrijdig? Je zult vanaf de eerste les ervaren dat je lichaam anders aanvoelt – meer ontspannen, meer bewust. Maar de échte transformatie – de structurele veranderingen in houding, kracht en flexibiliteit – wordt meetbaar na ongeveer zes weken consequent trainen. Dat komt overeen met de onderzoeksperiode van de VU-studie, waarin de significante verbetering ook na zes weken werd gemeten. Daarna blijft de progressie doorgaan, maar de fundamentele verandering in bewegingspatronen en spiergebruik is dan al in gang gezet.

Ervaar het verschil zelf

Ben je nieuwsgierig geworden naar wat twee pilatessessies per week voor jou kunnen betekenen? Boek een proefles, dan bespreken we samen wat voor jouw situatie de beste aanpak is. Of je nu last hebt van rugklachten, wilt werken aan een betere houding, of gewoon sterker en flexibeler wilt worden – we stellen een plan op dat bij je past.

Wetenschappelijk onderzoek ondersteunt wat ik in de praktijk zie: de transformatie van stijf naar sterk is geen ‘lucky shot’, maar is het resultaat van de juiste frequentie, intensiteit en techniek. Geef je lichaam die kans.

Stephan van der Kamp