Jiska Hugo
Je hebt waarschijnlijk al van alles geprobeerd tegen je rugpijn. Misschien slik je pijnstillers, probeer je speciale matrassen, of heb je zelfs geïnvesteerd in een ergonomische bureaustoel. En toch blijft die pijn terugkomen. Frustrerend, toch? In deze blog vertelt Stephan van der Kamp, eigenaar van True Pilates en gecertificeerd Romana’s Pilates®-trainer, wat de wetenschap zegt over de effectiviteit van pilates bij rugklachten.
Laten we eerst eens kijken naar de feiten. Volgens recente cijfers van het RIVM waren er in 2023 naar schatting 1,85 miljoen Nederlanders bij de huisarts bekend met nek- en rugklachten. Dat komt neer op 88,2 per 1.000 mannen en 118,3 per 1.000 vrouwen. Van deze 1,85 miljoen mensen hadden ongeveer 818.900 langdurige of chronische klachten. Het is bovendien is een belangrijke én onderbelichte reden voor arbeidsverzuim. Opvallend is ook dat vrouwen op bijna alle leeftijden vaker last hebben dan mannen, en dat het aantal mensen met deze klachten toeneemt naarmate de leeftijd vordert.
Deze cijfers maken rugklachten tot een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen in Nederland. Velen van ons kennen de frustratie van terugkerende pijn, beperkte bewegingsvrijheid en de impact op het dagelijks leven.
Gelukkig is er ook goed nieuws! De wetenschap onderbouwt de effectiviteit van pilates bij rugklachten. Onderzoek van de Vrije Universiteit Amsterdam toont aan dat pilates bijzonder effectief is, zeker bij chronische lage rugpijn.
Bij True Pilates zien we deze resultaten bevestigd. Klanten merken vaak al na enkele weken regelmatige training verbetering: minder pijn, meer beweeglijkheid en een betere houding. Dit komt doordat pilates zich specifiek richt op het versterken van de spiergroepen die je rug stabiliseren – precies wat nodig is bij zowel acute als chronische rugklachten.
Je vraagt je misschien af: waarom pilates en niet gewoon naar de sportschool? Het antwoord ligt in de unieke benadering van pilates.
Bij reguliere fitness werk je vaak aan je oppervlakkige spieren. Bij pilates train je juist de diepere spierlagen, vooral je powerhouse – het gebied rond je buik, onderrug, heupen en bekken. Deze spieren vormen letterlijk het fundament van je lichaam.
Denk aan je lichaam als een huis. Je kunt de muren (je zichtbare spieren) versterken wat je wilt, maar zonder een stevig fundament (je powerhouse) zal het gebouw bij de eerste de beste storm (tillen, bukken, een verkeerde beweging) alsnog instabiel worden.
Pilates versterkt je fundament. Door gecontroleerde, precieze bewegingen leer je je powerhouse activeren, waardoor je ruggengraat beter ondersteund wordt. Dit verklaart waarom veel mensen na jarenlange rugproblemen eindelijk verlichting vinden bij pilates.
Natuurlijk is pijnvermindering het meest directe voordeel, maar er gebeurt nog veel meer:
Een van mijn klanten – laat ik geen namen noemen – kampte al jaren met rugklachten. Na diverse fitnesslessen, fysiotherapie en zelfs chiropractie bleven de klachten terugkomen. Na zes maanden pilates vertelde hij: “Voor het eerst in jaren kan ik weer een hele dag werken zonder pijn. Ik voel me sterker en heb weer controle over mijn lichaam.”
Als je rugklachten hebt, is het belangrijk om voorzichtig te beginnen. Hier enkele praktische tips:
Wat veel mensen niet weten, is dat er een groot verschil bestaat tussen de authentieke Romana’s Pilates®-methode en moderne varianten. Joseph Pilates ontwikkelde zijn methode, die hij oorspronkelijk ‘Contrology‘ noemde, als een complete benadering van beweging die kracht, souplesse en controle combineert.
In mijn eerdere blog ging ik al dieper in op de unieke eigenschappen van klassieke pilates. Wat deze aanpak onderscheidt, is nadruk op precisie en individuele aandacht. Elke beweging heeft een specifiek doel en wordt zorgvuldig uitgevoerd met volledige concentratie. Dit maakt de klassieke methode bijzonder effectief voor mensen met rugklachten, omdat het de diepe stabiliserende spieren versterkt die de wervelkolom ondersteunen.
Het belangrijkste wat ik je wil meegeven: blijf bewegen. Rugpijn verlamt vaak – letterlijk en figuurlijk. Je durft niet meer te bewegen uit angst voor meer pijn. Maar juist dan verlies je spierkracht, wat je rug nog kwetsbaarder maakt.
Zoals ik al eerder schreef: bewegen is altijd goed. Een wandelingetje, wat rekken en strekken, ga desnoods lekker dansen in je woonkamer – alles is beter dan stilzitten. Maar als je écht je rugklachten wilt aanpakken, is de gerichte, gecontroleerde beweging van pilates misschien wel de meest effectieve aanpak.
Pilates is geen wondermiddel. Het vraagt toewijding en regelmatige oefening. Maar de wetenschappelijke resultaten spreken voor zich: voor veel mensen betekent pilates het einde van jarenlange rugklachten en het begin van een sterker, soepeler en pijnvrij leven.
Nieuwsgierig geworden naar wat pilates voor jouw rugklachten kan betekenen? Bij True Pilates Studio krijg je persoonlijke begeleiding van een gecertificeerde Romana’s Pilates®-trainer. We stemmen elke sessie af op jouw specifieke situatie en helpen je om stapsgewijs een sterker en pijnvrij lichaam op te bouwen.
Boek een proefles en ontdek zelf het verschil dat de authentieke pilatesmethode kan maken. Je lichaam verdient het.
Stephan van der Kamp
