Jiska Hugo
Tijdens een recente pilatessessie vroeg een nieuwe klant me: “Wanneer ga ik eigenlijk resultaat zien?” Het is een vraag die ik vaak hoor, en ik begrijp hem goed. We leven in een wereld van instant bevrediging, waar apps binnen seconden resultaten leveren en fastfood binnen minuten op tafel staat. Maar je lichaam transformeren werkt anders – dieper, fundamenteler en duurzamer. Joseph Pilates, de grondlegger van onze methode, wist dit al bijna een eeuw geleden toen hij een richtlijn formuleerde die we nog steeds gebruiken: de 10-20-30 regel. In deze blog vertelt Stephan van der Kamp, eigenaar van True Pilates en gecertificeerd Romana’s Pilates®-trainer, wat deze regel inhoudt en waarom ze zo belangrijk is voor jouw pilatesreis.
De eerste mijlpaal in je pilatesreis komt na ongeveer 10 sessies – dat is zo’n vijf weken als je het onderzoeksadvies volgt om twee keer per week te trainen. In deze fase merk je de eerste subtiele veranderingen.
Het begint vaak met een verhoogd lichaamsbewustzijn. Je registreert hoe je staat, zit en beweegt. De automatische piloot schakelt uit; je bent je plotseling bewust van hoe je je schouders draagt of hoe je gewicht verdeelt over je voeten.
Een veelgehoorde reactie na de tiende les: “Ik voel me langer na een sessie.” Dit komt doordat je ruggenwervels meer ruimte krijgen en je houding verbetert. De spanning in je schouders en nek vermindert merkbaar.
Een klant vertelde me onlangs: “Na een les of acht betrapte ik mezelf erop dat ik mijn houding corrigeerde tijdens een vergadering. Dat deed ik vroeger nooit – ik was me er niet eens van bewust dat ik altijd voorover gebogen zat.”
In deze fase merk je ook dat bepaalde oefeningen gemakkelijker worden. Bewegingen die in het begin vreemd en onnatuurlijk aanvoelden, beginnen vertrouwd te raken. Je lichaam begint te begrijpen wat je van hem vraagt.
Rond de twintigste les – ongeveer tweeënhalve maand bij twee sessies per week – worden de veranderingen zichtbaar, niet alleen voelbaar. Deze fase brengt vaak de eerste externe bevestiging.
“Loop je rechter?” “Je bent afgevallen!” “Wat heb je met je haar gedaan?” Mensen merken dat er iets veranderd is, maar kunnen niet precies benoemen wat. Dat komt doordat de fysieke veranderingen subtiel, maar veelomvattend zijn: een rechtere houding, een lichtere tred, meer balans in je lichaamsbouw.
In deze fase begin je pilatesprincipes zoals controle en precisie toe te passen in dagelijkse bewegingen. Je pakt dingen anders op, je tilt met meer bewustzijn, je stapt anders uit bed.
Een klant die worstelde met rugpijn vertelde me in deze fase: “Voor het eerst in vijf jaar heb ik mijn kleinzoon kunnen optillen zonder pijn. Ik gebruikte automatisch de principes die we geoefend hebben – ik activeerde mijn powerhouse, hield mijn rug lang en gebruikte mijn beenspieren.”
Je begint ook patronen te herkennen. Je ziet hoe verkeerde gewoontes tot ongemak of pijn leiden, en hoe de juiste bewegingskwaliteit je energie geeft. Deze bewustwording is cruciaal voor langetermijnverandering.
De grootste transformatie vindt plaats rond de dertigste les. Dit is het moment waarvan Joseph Pilates zei: “Je hebt een nieuw lichaam.”
Wat bedoelde hij hiermee? Niet dat je er plotseling compleet anders uitziet, maar dat je bewegingspatronen fundamenteel zijn veranderd. De manier waarop je beweegt, is geherstructureerd. Je houdt je lichaam anders; je spierbalans is verbeterd; je coördinatie is verfijnd.
Bewegingen die ooit bewuste inspanning vergden, zijn nu natuurlijk. Je denkt niet meer na over het activeren van je powerhouse; het gebeurt automatisch. Je gebruikt de juiste spieren voor elke beweging zonder dat je erbij stilstaat. Het is alsof je een upgrade hebt gekregen.
In deze fase zie je ook vaak dat chronische pijnklachten significant verminderen of verdwijnen. De verbeterde spierbalans en houding nemen druk weg van overbelaste gebieden, terwijl voorheen verwaarloosde spieren nu hun deel van het werk doen.
De kracht van deze regel zit in het realistische verwachtingsmanagement dat hij biedt. In een tijd waarin ‘7-minuten workouts’ en ‘sixpack in 30 dagen’ de norm lijken, is het verfrissend eerlijk om te erkennen dat echte, blijvende verandering tijd kost.
Zoals ik in een vorige blog al schreef, is pilates vergelijkbaar met slow cooking voor je lichaam. Het vraagt geduld, maar de resultaten zijn diepgaand en duurzaam.
De regel helpt je ook om de kleine, incrementele verbeteringen te waarderen. In plaats van gefocust te zijn op een einddoel, leer je de waarde zien van elke stap in het proces. Dit zorgt voor een blijvende motivatie en een diepere verbinding met je lichaam.
Hoewel de 10-20-30 regel een nuttig kader biedt voor beginners, is het belangrijk te begrijpen dat je pilatesreis niet eindigt bij les 30. Integendeel, dit is vaak het punt waarop de meest interessante ontdekkingen beginnen.
Na de eerste 30 lessen heb je het fundament gelegd. Je begrijpt de basisprincipes, je lichaam heeft nieuwe patronen aangeleerd, en je bent klaar om dieper te gaan. Dit is wanneer meer uitdagende oefeningen toegankelijk worden en je beter begrijpt hoe je lichaam werkt.
Een van mijn langetermijnklanten, nu vijf jaar bezig met pilates, zegt het zo: “Na de eerste paar maanden dacht ik dat ik het allemaal wel begreep. Nu, jaren later, blijf ik nog steeds nieuwe connecties ontdekken. Het is als het afpellen van een ui – er is altijd een diepere laag.”
Veel mensen blijven jarenlang komen, niet omdat ze ‘vastzitten’ in hun ontwikkeling, maar omdat pilates evolueert met hun veranderende lichaam. De oefeningen blijven dezelfde, maar je ervaring ervan verdiept zich voortdurend.
De weg van 0 naar 30 lessen kan soms uitdagend zijn. Hier zijn enkele tips om je motivatie te behouden:
De 10-20-30 regel leert ons dat echte verandering tijd kost, maar die investering meer dan waard is. Pilates biedt geen snelle fix, maar een duurzame transformatie die je hele leven positief beïnvloedt.
Ben je klaar om deze reis te beginnen en zelf de waarheid van deze regel te ervaren? Of ben je al onderweg en herken je je in de beschreven fases? Neem contact op voor een kennismakingsgesprek of proefles, en ontdek waar jij staat op je eigen pilatespad. Samen ontdekken we wat pilates voor jouw lichaam en leven kan betekenen.
Stephan van der Kamp
