Je kunt tegenwoordig kiezen uit tientallen trainingsvormen, van CrossFit tot calisthenics, van powerlifting tot barre. Maar achter al die marketingbeloftes schuilt een fundamentele vraag: wat gebeurt er écht in je lichaam tijdens verschillende trainingen? Biomechanische studies geven verrassende antwoorden die veel trainingsmythes ontkrachten. In deze blog vertelt Stephan van der Kamp, eigenaar van True Pilates en gecertificeerd Romana’s Pilates®-trainer, wat de wetenschap ons vertelt over de unieke biomechanische voordelen van pilates.

Het verschil zit in de bewegingskwaliteit

Als ik klanten krijg die jarenlang in de sportschool hebben getraind, zie ik vaak hetzelfde patroon. Ze kunnen indrukwekkende gewichten tillen, maar vraag ze om gecontroleerd op te rollen vanaf de mat en ze worstelen.

Biomechanisch onderzoek toont aan dat pilates de neuromusculaire coördinatie fundamenteel anders traint dan traditionele krachttraining. Bij pilates activeer je eerst je powerhouse – die diepe stabiliserende spieren rond je buik, rug en bekken – voordat je aan beweging denkt. Deze volgorde programmeert je zenuwstelsel om efficiënter te bewegen.

Traditionele krachttraining bouwt absolute kracht op door te focussen op hoeveel kilo je kunt verplaatsen. Pilates vraagt: hóé verplaats je die kilo’s? Een klant die jaren squatte met zware gewichten, ontdekte tijdens zijn eerste pilatesles dat hij zijn bilspieren nauwelijks gebruikte. Na drie maanden pilates squatte hij hetzelfde gewicht, maar voelde voor het eerst zijn bilspieren écht werken.

Je gewrichten hebben een voorkeur

De biomechanica laat ook zien dat pilates je gewrichten heel anders belast dan krachttraining. Studies bevestigen dat pilates een lowimpacttraining is die de mechanische belasting op gewrichtdragende structuren verlaagt. Voor mensen met artritis, ouderen of sporters in revalidatie biedt deze zachte maar effectieve benadering uitkomst.

Traditionele krachttraining verhoogt je botdichtheid en maakt je sterker, maar de belasting op je gewrichten neemt exponentieel toe met het gewicht. Pilates biedt een veiliger pad naar functionele kracht, vooral als je gewrichten al wat kilometers hebben gemaakt.

Intelligente kracht versus maximale kracht

Pilates en krachttraining geven vergelijkbare verbeteringen in dynamische en isometrische kracht. Het verschil? Krachttraining excelleert in maximale kracht van grote spiergroepen. Pilates bouwt wat ik ‘intelligente kracht’ noem. Je powerhouse wordt ongelooflijk sterk, maar niet op een manier die je meet in kilo’s. Het is de kracht om urenlang rechtop te zitten zonder rugpijn. Biomechanische metingen tonen dat pilates ongeëvenaard is als het gaat om spieruithoudingsvermogen en activatie van stabiliserende spieren. Deze ‘verborgen’ kracht zie je niet in de spiegel, maar voel je in elke beweging.

De perfecte combinatie bestaat

Kortom, pilates geeft je bewegingskwaliteit, gewrichtsgezondheid en een krachtig powerhouse. Traditionele krachttraining geeft je spiermassa, maximale kracht en botdichtheid.

Veel van mijn klanten combineren pilates met hun sportschoolroutine. Hun lifts verbeteren niet omdat ze sterker worden, maar omdat ze efficiënter bewegen. De biomechanica liegt niet: pilates biedt unieke voordelen die je niet krijgt van alleen maar ijzer tillen.

Begin met de basis van bewegingskwaliteit

Ben je overtuigd door wat de wetenschap zegt over pilates? Boek een proefles en ervaar zelf het verschil. In onze studio leer je niet alleen de oefeningen, maar begrijp je ook waarom je lichaam reageert zoals het reageert.

Stephan van der Kamp