Jiska Hugo
Een groot deel van de topsporters kampt ergens gedurende hun carrière met blessures die voorkomen hadden kunnen worden. Vaak liggen een zwakke core, onvoldoende flexibiliteit of een slecht lichaamsbewustzijn hieraan ten grondslag. Juist deze aspecten staan centraal in de pilatesmethode. Maar is pilates werkelijk effectief voor sporters? Of is het vooral een hype zonder wetenschappelijke basis? In deze blog vertelt Stephan van der Kamp, eigenaar van True Pilates en voormalig professioneel danser, hoe wetenschappelijke onderzoek de waarde van pilates voor sportprestaties bevestigt.
Als voormalig professioneel danser heb ik jarenlang ervaren hoe belangrijk een sterke core, flexibiliteit en een goed lichaamsbewustzijn zijn voor topprestaties. In mijn huidige rol als pilatestrainer zie ik dagelijks sporters die hun prestaties aanzienlijk verbeteren dankzij de authentieke Romana’s Pilates®-methode. Het mooie is: wat ik in de praktijk zie, wordt nu ook bevestigd door steeds meer wetenschappelijk onderzoek.
Onderzoek toont aan dat pilates significante verbeteringen oplevert voor sporters op drie belangrijke gebieden:
Een recente meta-analyse van twaalf gerandomiseerde onderzoeken toont aan dat pilates een significant positief effect heeft op de cardiorespiratoire fitheid. Hiervoor moet je wel voldoende trainen, bijvoorbeeld tweemaal per week gedurende drie maanden. Het laat ook zien dat pilates niet alleen de kracht in zowel het boven- als onderlichaam verbetert, maar ook het uithoudingsvermogen van de spieren. Voor sporters betekent dit dat ze langer op hun maximale niveau kunnen presteren zonder vermoeid te raken.
Wat ik in mijn studio ook bevestigd zie is dat de balans en coördinatie sterk verbeteren door pilatestraining. Dit is onmisbaar in sporten waar snelle richtingsveranderingen nodig zijn, zoals voetbal, basketbal en tennis. Een betere balans betekent snellere reacties en nauwkeurigere bewegingen.
De combinatie van concentratie, ademhaling en gecontroleerde bewegingen maakt pilates tot een vorm van “bewegende meditatie”. Studies laten zien dat deze benadering stress vermindert en de mentale focus verbetert. Deze voordelen zijn direct toepasbaar in competitiesituaties, waar mentale weerbaarheid vaak het verschil maakt tussen winnen en verliezen. Dit verklaart waarom veel van mijn sporters melden dat ze niet alleen sterker en flexibeler worden, maar ook mentaal scherper en veerkrachtiger.
Als (voormalig) danser weet ik hoe waardevol cross-training kan zijn. Elke sport heeft specifieke eisen, maar ook blinde vlekken in training. Pilates vult precies die gaten in die vaak in sportspecifieke trainingen over het hoofd worden gezien.
Neem hardlopers als voorbeeld. Ze trainen uitstekend hun beenspieren en cardiovasculaire systeem, maar verwaarlozen vaak de laterale (zijwaartse) bewegingspatronen en rotatiekracht. Hierdoor ontstaan onevenwichtigheden die kunnen leiden tot blessures. Pilates biedt een complete benadering die deze onevenwichtigheden tegengaat.
Wat pilates zo geschikt maakt als aanvullende training:
Dit verklaart waarom steeds meer topsporters en professionele teams pilates in hun trainingsprogramma opnemen. Niet als vervanging van hun sportspecifieke training, maar als cruciale aanvulling hierop.
Voor optimale resultaten is consistentie belangrijker dan intensiteit. Tweemaal per week trainen gedurende minimaal drie maanden geeft de beste resultaten, daarover schreef ik al eerder een blog. Eén keer per week helpt om je niveau te behouden, maar voor echte progressie is twee keer ideaal.
Begin met een goede basis. Leer eerst de fundamentele principes en bewegingen voordat je overgaat naar complexere oefeningen. Een gedegen fundament zorgt voor betere resultaten op lange termijn.
Focus op de kenmerken die voor jouw sport belangrijk zijn. Ben je een golfer? Werk dan extra aan rotatiebewegingen en stabiliteit. Ben je een hardloper? Besteed dan meer aandacht aan heup- en enkelstabiliteit.
Vergeet niet dat pilates gaat om kwaliteit, niet om kwantiteit. Eén perfect uitgevoerde beweging heeft meer waarde dan tien slordig uitgevoerde herhalingen. Precisie is een van de kernprincipes van pilates, en juist die precisie zorgt voor de neurologische verbindingen die prestaties verbeteren.
Ben je benieuwd of pilates jouw sportprestaties kan verbeteren? De wetenschap bevestigt wat ik dagelijks in mijn studio zie: de klassieke pilatesmethode biedt sporters een bewezen effectieve manier om sterker, flexibeler en mentaal weerbaarder te worden.
In onze studio, de enige in de regio die de authentieke Romana’s Pilates®-methode aanbiedt, begeleiden we sporters van elk niveau. Van professional tot enthousiaste amateur, iedereen kan profiteren van de voordelen die pilates biedt.
Boek een proefles en ontdek zelf hoe pilates je sportprestaties naar een hoger niveau kan tillen. Je krijgt persoonlijke begeleiding en een programma dat aansluit bij de specifieke eisen van jouw sport.
Stephan van der Kamp
