Jiska Hugo
Je doet al jaren sit-ups en planks. Toch voelt je onderrug instabiel en zit je na een uur achter je bureau alweer onderuitgezakt. Herkenbaar? Het ligt niet aan je motivatie, maar aan je aanpak. In de pilateswereld bestaat een serie van vijf oefeningen die je powerhouse op een compleet andere manier aanspreken. Trainers noemen ze liefkozend de “nasty five”. In deze blog vertelt Stephan van der Kamp waarom juist deze serie zo effectief is.
De serie
Wat veel pilatestrainers de “nasty five” of “stomach series” noemen, bestaat uit vijf opeenvolgende buikoefeningen:
Klinkt onschuldig? Deze serie, uitgevoerd zonder pauze, vraagt veel van je uithoudingsvermogen en concentratie.
Waarom “nasty”?
Je ligt op je rug, hoofd en schouders van de mat, benen in de lucht. En daar blijf je. Niet voor een paar seconden, maar voor de hele serie. Je diepe buikspieren werken constant. Je probeert je nek ontspannen te houden. Je ademhaling moet doorgaan terwijl je spieren protesteren.
Veel cliënten ontdekken hierdoor dat hun powerhouse meer is dan alleen de “sixpack”. Het is het hele systeem van diepe en oppervlakkige spieren dat je romp stabiliseert.
De opbouw
Veel klassieke pilatestrainers hanteren deze volgorde omdat de belasting logisch opbouwt:
Single Leg Stretch: Je begint met één been tegelijk. Dit activeert je powerhouse terwijl je coördinatie traint.
Double Leg Stretch: Beide benen tegelijk. De intensiteit neemt toe.
Single Straight Leg: De benen blijven nu gestrekt, wat de hefboom vergroot.
Double Straight Leg: Beide benen tegelijk gestrekt. Dit vraagt nog meer van je powerhouse.
Criss Cross: Een rotatieoefening die ook je schuine buikspieren uitdaagt.
Kwaliteit boven kwantiteit
Het idee is om de serie zonder pauze te doen: zo train je het uithoudingsvermogen van je powerhouse. Maar dat is een doel voor gevorderden, niet de standaard voor iedereen.
Als je vorm verslapt of je nek gaat trekken, is het juist goed om even te pauzeren of je hoofd neer te leggen. Kwaliteit gaat altijd voor. In onze studio passen we de serie aan op jouw niveau: we bouwen op, stap voor stap.
Wat cliënten vaak ervaren
Nieuwe cliënten verzuchten soms al na twee oefeningen: “Zijn we er al?” Maar na een aantal weken zie ik vaak dat ze langer kunnen volhouden. Hun nek verkrampt minder. Ze blijven rustiger ademen.
En dan komt het moment dat ze de hele serie afmaken. Die blik van verbazing en trots is onbetaalbaar.
Pilatestraining in het algemeen kan bijdragen aan betere houding, minder rugklachten en meer stabiliteit. Deze serie is een intensieve manier om daar naartoe te werken.
Durf jij?
De nasty five zijn pittig. Maar met de juiste begeleiding kan iedereen ze leren. We beginnen op jouw niveau en bouwen rustig op.
Wil je zelf ervaren wat klassieke pilates voor je powerhouse kan betekenen? Met ons kennismakingstraject van vijf privé- of duosessies ontdek je in vijf weken wat sit-ups en planks je nooit hebben kunnen geven.
Meer over het kennismakingstraject of check het rooster en de prijzen.
