“By all means never fail to get all the sunshine and fresh air you can.” Zo schreef Joseph Pilates het op. Maar hij bedoelde niet: ga lekker op een strandbed liggen en laat je spieren voor wat ze zijn. In deze blog vertelt Stephan van der Kamp, eigenaar van True Pilates en gecertificeerd Romana’s Pilates®-trainer, waarom de zomer juist het perfecte moment is om te blijven bewegen.

De zomerdip: herkenbaar?

Het is warm, de zon schijnt, je agenda staat vol met barbecues, vakanties en terrasbezoeken. Training? Dat kan volgende week ook nog wel. Of na de vakantie. Of in september, als het leven weer ‘normaal’ wordt.

Herkenbaar? Je bent niet de enige. De zomermaanden zijn voor veel mensen het moment waarop hun beweegroutine onder druk komt te staan. Te warm om te sporten, te druk met sociale activiteiten, te moe van de hitte.

En eerlijk? Ik snap het. Ik ben zelf ook een liefhebber van een mooie zomerdag. Maar als trainer met meer dan 30 jaar ervaring weet ik ook: stoppen met bewegen heeft meer gevolgen dan je denkt.

Wat er gebeurt als je stopt

Je lichaam past zich razendsnel aan, zowel in positieve als in negatieve zin. Al na twee weken zonder training begint je flexibiliteit af te nemen, vooral in je heupen, hamstrings en rug. Na vier weken neemt je uithoudingsvermogen meetbaar af: je hart en longen werken minder efficiënt, waardoor je sneller buiten adem raakt bij inspanning. En na acht weken? Dan kan je spierkracht al met zo’n 12% zijn gedaald.

Wetenschappers noemen dit ‘detraining’: het gedeeltelijke of volledige verlies van de aanpassingen die je door training hebt opgebouwd. Met andere woorden: de kracht en souplesse waar je de afgelopen maanden zo hard aan hebt gewerkt, kan in een paar weken zomervakantie behoorlijk slinken. En het vervelende is: opbouwen gaat langzamer dan afbreken. Het kost je opnieuw maanden om terug te komen op hetzelfde niveau.

Waarom pilates juist in de zomer zo goed werkt

Hier komt het goede nieuws. Pilates is bij uitstek geschikt om in de zomer door te trainen. Waarom?

Je traint binnen. Bij True Pilates hebben we airco, dus ook als het buiten snikheet is, is het aangenaam trainen in de studio.

Pilates is geen uitputtingsslag. De training is gecontroleerd en bewust. Dat maakt het juist in warme periodes ideaal: je lichaam wordt niet overbelast, maar je houdt wel alles in beweging.

Je werkt aan de basis. Flexibiliteit, kracht, balans, houding: precies de dingen die als eerste achteruitgaan bij een trainingsstop. Pilates houdt die basis stevig, ook als je maar één keer per week traint.

De zomer als kans

Ik zie de zomer eerlijk gezegd als een káns, niet als een obstakel. Veel van mijn klanten hebben in de zomer juist méér tijd. De werkdruk neemt af, de agenda is eindelijk iets leger. Dat maakt het de perfecte periode om te focussen op je lichaam.

Misschien is het zelfs het ideale moment om te beginnen. Als je al een tijdje overweegt om pilates te proberen: de zomer is een laagdrempelig startpunt. Je bent ontspannen, je hebt tijd en je kunt in je eigen tempo ontdekken wat het voor je lijf doet.

Joseph Pilates was trouwens zelf een groot voorstander van bewegen in combinatie met frisse lucht en zon. Hij groeide op als een ziekelijk kind en bouwde zichzelf op door middel van beweging, buitenlucht en discipline. Zijn boodschap was helder: zorg voor je lichaam, elke dag, het hele jaar door.

“Maar ik ga op vakantie”

Prima. Ga lekker. Geniet ervan. Maar bedenk: zelfs twee weken compleet stilzitten heeft effect op je lichaam. Een paar simpele dingen die je tijdens je vakantie kunt doen:

Ga wandelen. Neem de trap in plaats van de lift. Doe ’s ochtends vijf minuten rekoefeningen. Zwem een paar baantjes. Het hoeft niet spectaculair te zijn. Het gaat erom dat je je lichaam blijft gebruiken.

En als je terugkomt? Dan pak je het gewoon weer op. Dat is het mooie van pilates: het is altijd op jouw niveau. Of je nu twee weken weg bent geweest of twee maanden: we passen de training aan op waar je lichaam op dat moment is.

Consistentie verslaat intensiteit

Dit is misschien wel de belangrijkste les die ik in al die jaren heb geleerd: consistentie wint het altijd van intensiteit. Liever één keer per week het hele jaar door dan drie keer per week in januari en daarna niks meer.

De klassieke pilatesmethode is daar ook op gebouwd. Joseph Pilates ontwierp zijn systeem niet als een seizoensactiviteit, maar als een levenswijze. Iets wat je doet omdat het goed is voor je lichaam en je geest, ongeacht het seizoen.

Dus ja: geniet van de zon, ga naar het strand, eet een ijsje. Maar vergeet je lichaam niet. Je hebt er maar één en het verdient aandacht, ook als het 30 graden is.

Zelf ervaren?

Wil je deze zomer (door)starten met pilates? Begin met een kennismakingssessie (€86): een privésessie waarin we naar je verhaal luisteren en direct aan de slag gaan op de apparatuur. Wil je daarna verder? Met een 5-strippenkaart (€400) kun je in je eigen tempo ontdekken wat de methode voor je lijf doet.

Stephan van der Kamp